8- Aplicaciones y recursos

Para la realización de esta unidad, podemos usar una serie de aplicaciones, programas o páginas web. Estas aplicaciones son las siguientes:

My fitness pal:

Se trata de una aplicación que nos permite contar las calorías de los alimentos que ingerimos, establecer un diario de nuestra alimentación y además, nos  proporciona una serie de ejercicios o rutinas de entrenamiento.

Esta aplicación se encuentra de forma gratuita tanto para iOS como para Android.

https://www.myfitnesspal.com/es



Kahoot:

Se trata de una plataforma de aprendizaje mixto basado en el juego, permitiendo a los educadores y estudiantes investigar, crear, colaborar y compartir conocimientos. Se ofrece a los estudiantes una voz en el aula, y permite a los educadores que se dediquen y centren sus estudiantes a través del juego y la creatividad.

Esta aplicación se encuentra de forma gratuita tanto para iOS como para Android.

https://kahoot.it/#/

My calm beat:

Esta aplicación te ayuda a mejorar tu capacidad para medir el estrés mediante ejercicios de relajación. Estos ejercicios de respiración lenta te permiten aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca para disminuir el estrés, mejorar la concentración y la fortaleza.

Esta aplicación que puede ayudarte a controlar tu respiración se encuentra de forma gratuita tanto para iOS como para Android.

https://www.mybrainsolutions.com/mycalmbeat

Healthy Children:

Se trata de una página web en la cual podemos encontrar información relacionada con la nutrición y la salud.

https://www.healthychildren.org

Kids Health:

Es otra página web en la que podemos encontrar información sobre la salud, seguridad o alimentación,de los niños entre otros temas.

http://kidshealth.org

Biotrendies:

Se trata de una pagina en la cual podemos calcular las calorías que contiene cada alimento.

http://biotrendies.com

El parque de las emociones:

Es una página web en la cual encontramos consejos para enseñar a los niños a respirar bien.

http://elparquedelasemociones.com


 

7- Higiene postural

La higiene postural, es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento, y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral.

Es muy importante adquirir buenos hábitos que ayuden a nuestra columna vertebral, en la escuela, a veces, sin darnos cuenta hacemos que nuestra espalda sufra, como por ejemplo al cargar con la mochila, como vemos en las siguientes imágenes:

- Respecto a como debemos llevar las asas:

- Respecto a la altura que la deberíamos llevar:

- Respecto a como llevar la mochila de ruedas:

Además de las mochilas, podemos cometer errores posturales; al recoger objetos que estén en el suelo, al sentarnos, al estar de pie, o incluso al acostarnos. Para prevenirlos es necesario concienciar a los alumnos en la importancia de adquirir unos correctos hábitos posturales.

6- La bolsa de aseo

La bolsa de aseo, es un material necesario para realizar la asignatura de E.F. Este material tiene una gran importancia, debido a que gracias a él, se van a poder prevenir enfermedades o problemas sanitarios.

Imagen: es.pinterest.com

El neceser que utilicemos, tiene que ser pequeño, en el cual quepan los siguientes objetos:

1. Una toalla pequeña.
2. Un jabón de manos.
3. Una camiseta.
4. Un peine.
5. Un bote pequeño de plástico con colonia.

5- Hábitos de higiene personal

Dentro del tema de la salud, encontramos la higiene personal, como uno de lo pilares de esta, debido a que unas buenas prácticas higiénicas, nos van a ayudar a prevenir enfermedades y gozar de una mejor salud. Por higiene personal, entendemos que; "es el cuidado que las personas se dan a sí mismas para preservar la salud. Algunas recomendaciones higiénicas son las siguientes:

• Cepillarse los dientes después de las comidas.
• Lavarse el cabello dos veces por semana.
• Ducharse diariamente.
• Lavarse las manos antes de iniciar cualquier comida.
• Cortarse las uñas con regularidad.
• Lavarse a diario las orejas.
• Lavarse periódicamente los pies y además no utilizar las mismas zapatillas o zapatos todos los días. 

También es importante, el cambio y el lavado periódico de la ropa, así como el uso de prendas de ropa y vestidos limpios y adecuados a las circunstancias del entorno.

Imagen: Maestraespecialista.pt

2- La salud y la actividad física.

Una vez comprendido el concepto de salud, vamos a hablar de la actividad física, de sus beneficios y de sus inconvenientes. 

El término de actividad física, es muy amplio, y por tanto muchos autores lo han intentado definir. De todas las definiciones que nos podemos encontrar, la más simple y completa, es la de el autor, Sánchez Bañuelos (1996), que afirma que; “la actividad física puede ser contemplada como el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contracción muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto energético de la persona”.

Por tanto, el concepto de actividad física, se caracteriza por ser una acción motriz, y además que esta acción suponga un gasto de energía. Algunos ejemplos de actividad física son; correr, saltar, caminar, nadar...

Imagen: bebesymas.com

Toda práctica de actividad física va a traer consigo una serie de beneficios y de inconvenientes. Dentro de los beneficios que la actividad física proporciona a la salud, tenemos los siguientes:

• Cualquier actividad física, por medio de la repetición de la misma, proporciona aprendizajes psicomotrices a los participantes.
• Toda la actividad física, a través de sus diferentes manifestaciones (juego y deporte), produce un aumento de la motivación en el participante.
• Produce beneficios a nivel corporal (descenso presión arterial, descenso del colesterol, aumento de la musculatura y la densidad osea...).
• Provoca una mejora de las cualidades físicas básicas (fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad).
•  Beneficios psicológicos (mejora de autoestima, reducción del estrés, mejora de la creatividad...).
• Promueve valores sociales positivos, como el respeto, la tolerancia, la justicia...

No obstante la práctica de actividad física, también puede provocar una serie de inconvenientes para nuestra salud, como por ejemplo los siguientes:

• Su mala práctica puede causar lesiones.
• Si encontramos actividad física en forma de competición (deporte), puede provocar un aumento de la agresividad.
• Puede causar adicción con su práctica (Vigorexia).

4- Pirámide alimenticia

Cuando hablamos de pirámide alimenticia o pirámide alimentaria, nos estamos refiriendo a un gráfico, diseñado con el fin de indicar de forma simple cuales son los alimentos necesarios para nuestra dieta y en que cantidad han de consumirse, para lograr una dieta sana y equilibrada.

• En el primer nivel (base de la pirámide), se corresponde con los cereales, o lo que es lo mismo con los hidratos de carbono.
• En el segundo nivel encontramos frutas y verduras, de las cuales debemos consumir al menos cinco raciones diarias.
• En el tercer nivel tenemos alimentos ricos en proteínas, como los lácteos, carnes rojas y legumbres. de los cuales deberíamos comer unas 3 raciones diarias.
• En el cuarto nivel, encontramos los alimentos que debemos consumir con moderación, como son el caso de dulces y aceites. Se trata de alimentos con elevado aporte calórico, y muy frecuentemente estos alimentos aportan calorías vacías ( la aportación energética no se aprovecha).

Además de estos alimentos debemos beber dos litros de agua diarios ( ocho vasos aprox) y evitar los refrescos azucarados.

Imagen obtenida de: comeconsalud.com

3- Alimentación

Los siguientes conceptos que vamos a tratar son la alimentación y la nutrición.

Por alimentación, entendemos, La forma  y manera de proporcionar al organismo los alimentos o sustancias nutritivas que necesita.

Mientras que nutrición, lo podríamos describir como: El conjunto de actividades que el organismo realiza para transformar y asimilar sustancias nutritivas (Digestión, absorción, utilización y eliminación).

Una vez explicadas las diferencias entre estas definiciones, se puede afirmar que solo podemos influir en la nutrición a través de la alimentación. Para ello, además debemos de conocer que, lo que nos alimenta no son los alimentos en si mismos, sino que son su valores nutritivos o nutrientes, de los cuales se forman.

Imagen: museodeciencias-kinderinedib2

Estos nutrientes son las proteínas, los hidratos de carbono o glúcidos, las grasas o lípidos, las vitaminas, las sales minerales, la fibra y el agua.

• Proteínas: Son la materia  prima de las células y de los tejidos, sirven para reparar tejidos y también producen hormonas y otras sustancias químicas activas. Las encontramos en alimentos como carnes y pescados, huevos y legumbres.
• Hidratos de carbono: Son fuente de energía para el crecimiento, el mantenimiento y la actividad física y mental. Los encontramos en alimentos como el pan, la pasta, las frutas y hortalizas.
• Grasas: Proporcionan energía y forman bajo la piel una capa de tejido que conserva el calor del cuerpo. Las encontramos en alimentos como aceites, mantequillas o en el tocino.
• Vitaminas: Regulan los procesos químicos del cuerpo y ayudan a convertir las grasas en energía. Las encontramos en hortalizas y frutas.
• Sales minerales: Ayudan a construir los huesos y controlan el equilibrio liquido y las secreciones glandulares. Las encontramos en alimentos muy diversos, como por ejemplo las verduras o en los cereales.
• Fibra: Combate el estreñimiento y las enfermedades intestinales. La encontramos en verduras, frutas y legumbres.
• Agua: Interviene en casi todas las funciones vitales.

1- ¿Qué entendemos por salud?

Dentro de todas las definiciones posibles, la mas completa es la que nos proporciona la Organización Mundial de la Salud, en la cual se afirma lo siguiente; "La salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico, como a nivel mental y social".

Sí nos fijamos en esta afirmación, se puede decir que la salud va más allá de la aparición de enfermedades o problemas físicos. La salud, también comprende nuestro estilo de vida, nuestros hábitos y nuestras costumbres. El estilo de vida que sigamos puede ser beneficioso para nuestra salud o por el contrario, puede ser negativo y perjudicarla.

Por ejemplo, si seguimos una alimentación equilibrada y realizamos ejercicio físico con regularidad, tendremos la probabilidad de gozar de una buena salud. Si bien por el contrario, comemos o bebemos en exceso, descansamos mal o no realizamos ejercicio físico con regularidad, tendremos mayores probabilidades de tener algún problema de salud.

Imagen: oxfamintermon

Para que una persona goce de buena salud, debemos de adquirir una serie de hábitos, tanto alimenticios, como deportivos desde pequeños. Estos hábitos se comienzan a inculcar desde las escuelas, para que en el futuro los alumnos sean capaces de desarrollarlos con total autonomía.

Por último, no podemos olvidarnos de la salud mental, ya que todos los factores emocionales y psicológicos, pueden condicionarnos. Por tanto la salud mental también es un factor importante, asociado a la salud, que  debemos a tratar desde pequeños.